Kada je u pitanju mršavljenje, svi su puni savjeta, a internet je prepun različitih informacija. No, s obzirom na ogromnu količinu savjeta i preporuka, lako je biti zbunjen i ne znati šta je istina, a šta su samo mitovi koji mogu usmjeriti na pogrešan put. Mnoge od ovih zabluda mogu vas odvratiti od postizanja ciljeva i uzrokovati frustracije ako ne vidite rezultate. Danas razbijamo najčešće mitove o mršavljenju koji ne odgovaraju stvarnosti i koji vas mogu spriječiti da postignete željene rezultate.
1. Ugljikohidrati su krivac za debljanje
Jedan od najraširenijih mitova u vezi s mršavljenjem je da morate potpuno izbaciti ugljikohidrate kako biste izgubili težinu. Ovaj pristup nije samo nepotpun, već može biti i kontraproduktivan. Ugljikohidrati, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki, pružaju važne nutrijente koji su potrebni za održavanje energije i zdravlja. Neka istraživanja čak pokazuju da uravnoteženi unos ugljikohidrata može pomoći da se osjećate siti duže, čime se smanjuje šansa za prejedanje. Dakle, nije potrebno izbacivati ugljikohidrate iz ishrane, već se fokusirati na njihov kvalitet.
2. Ne smijete jesti nakon 19 sati
Postoji široko uvjerenje da je jedenje nakon 19 sati izravni put ka debljanju. Međutim, ovo nije tačno. Najvažniji faktor u mršavljenju je ukupni unos kalorija kroz cijeli dan, a ne to kada ih unosite. Iako je dobro izbjegavati kasne obroke bogate nezdravim namirnicama, važno je da jedete kada ste gladni, a ne prema strogim vremenskim okvirima. Kasni obroci mogu biti problematični ako se konzumira nezdrava hrana, ali u osnovi, ako jedete u skladu sa svojim dnevnim kalorijskim potrebama, nećete se udebljati samo zato što je kasno.
3. Gubitak težine zahtijeva iznimnu disciplinu
Mnogi misle da mršavljenje zahtijeva nevjerojatnu disciplinu i veliku snagu volje. Iako motivacija igra svoju ulogu, mršavljenje je mnogo složenije. Genetika, hormoni, stres i spavanje igraju ključnu ulogu u tome kako naše tijelo sagoreva kalorije i skladišti masnoće. Umjesto da se usmjerite samo na “snagu volje”, usmjerite pažnju na uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost i smanjenje stresa. Takođe, važno je biti strpljiv i postaviti realna očekivanja.
4. Prerađena hrana je uvijek loša za zdravlje
Svi smo svjesni negativnog utjecaja prekomjernog unosa prerađene hrane, ali nije svaka prerađena hrana nezdrava. Na primjer, smrznuto povrće i voće često su jednako hranjivi, ako ne i hranljiviji, nego svježi proizvodi koji su dugo stajali na policama. Smrznuto povrće i voće mogu biti izvrstan način za nadoknaditi nedostatak nutrijenata, jer se berba vrši kada su plodovi u punoj zrelosti, čime se očuvaju vitamini i minerali. Važno je birati kvalitetne prerađene proizvode, kao što su smrznuti proizvodi bez dodatnih šećera i soli.
5. Izbjegavanje grickalica je ključno za mršavljenje
Mit koji često čujemo je da izbjegavanje grickalica može pomoći u mršavljenju. Iako grickanje nezdravih, visokokaloričnih užina može dovesti do povećanja težine, to ne znači da morate potpuno izbaciti grickalice. U stvari, uravnotežene užine, poput voća, orašastih plodova ili jogurta, mogu biti korisne za kontrolu apetita i prevenciju prejedanja. Ako se između obroka osjećate gladni, zdrav snack može vam pomoći da izbjegnete impulzivne i nezdrave izbore kasnije tokom dana.
