Često čujemo da hranjiv doručak treba sadržavati proteine, no ponekad može biti teško odlučiti se šta pripremiti, naročito ako ste ujutro u žurbi. Donosimo prijedloge za tri doručka koja će zadovoljiti vaš dnevni unos proteina, a istovremeno su brza i ukusna.
Proteini su ključni dio zdrave ishrane i važni su za rast i obnovu tijela. Oni su građeni od dvadeset različitih aminokiselina, od kojih je devet esencijalnih i moramo ih unositi hranom. Iako znamo koliko su proteini važni, ponekad je teško pronaći vrijeme za obrok bogat proteinima. Ovdje su tri ideje za doručak koje će vas zasititi i pružiti vam potrebnu količinu proteina.
1. Omlet s povrćem
Omlet je jedan od najbržih i najlakših obroka za doručak. Možete ga prilagoditi prema svom ukusu dodajući povrće koje imate kod kuće, poput cherry rajčica, gljiva, paprike i slično. Uz malo začina, ovaj doručak će postati prava uživancija.
2. Zobena kaša s puterom od kikirikija
Iako mnogima zobena kaša nije omiljeni izbor za doručak, ona je vrlo zasitna. Da bi bila ukusnija, skuhajte je u biljnom ili kravljem mlijeku i dodajte bobičasto voće, cimet i puter od kikirikija. Puter od kikirikija će vam pomoći da ostanete siti do ručka, ali imajte na umu da je kaloričan pa pripazite na količinu.
3. Avokado na tostu
Ako ne možete zamisliti jutro bez ugljikohidrata, tost s avokadom je odličan izbor. Prepečeni tost prelijte zgnječenim avokadom (polovica avokada na dva komada tosta) i začinite biberom, soli i paprikom u prahu.
